Olá!!!

Olá a todos!!!:D

Como estão??
Pois é primeiro de tudo vou colocar o resultado do debate de sexta:

Quais os alimentos que devemos ingerir para um bom funcionamento dos intestinos??
Na opinião de quem colaborou no debate, os alimentos sugeridos fora:
- Kiwi
- Pão de cereais
- Arroz integral
- Iogurte
- Maçã
- Fibras
- Cereais
- Linhaça
- Ameixas secas.

Segundo um estudo que li, praticar exercícios físicos e manter hábitos de alimentação saudáveis ajuda a tornar o processo de eliminação das fezes mais eficiente.

Comer ameixas secas auxilia o processo, assim como a ingestão de fibras, que pode aumentar o funcionamento do intestino grosso na eliminação dos resíduos.

Farelos amarelos e vegetais funcionam como laxantes naturais.

Outra recomendação é ingerir muitos líquidos, o que torna o bolo fecal maior e mais fácil de ser eliminado.
Os líquidos funcionam como lubrificantes, ajudando ao deslocamento das fezes.

Lembrem-se sempre de:
- Mastigar bem os alimentos e não fazer refeições com pressa;

- Prefira a ingestão de alimentos ricos em fibras, como pães integrais, batatas cozidas com casca, legumes e verduras cruas, frutas secas ou com a polpa e/ou a casca;

- Fazer exercíci físico pelo menos três vezes por semana e beber muita água;

- Acostumar o organismo a funcionar em um horário específico;

- Os laxantes à base de plantas naturais ou comprados em farmácias somente devem ser ingeridos em situações de emergência e de curto prazo.

Vale a pena lembrar que devem consultar um médico sempre que surgir algum problema no vosso organismo ou se tiverem dificuldades para evacuar. O médico poderá indicar alternativas para manter o intestino a funcionar bem.


Quanto a mim ontem fui ao ginásio e fiz pilates, adorei, a professora é fantástica e os exercícios são maravilhosos principalmente para o abdominal depois fui para o cardio e fiz mais abdominais e para finalizar em grande fui para a sauna. Hoje estou um pouco dorida mas é normal!!!
Hoje vou andar de bicicleta em casa e como hoje é greve de professores não há aulas na minha escola por isso vou estar com a Cris de tarde!!!
eheheheheheh
E agora chegado o mês de Dezembro começam os jantares de Natal mas prometo ter cuidado com a boquinha sim??
Hoje ainda não sei se tenho ensaio mas espero que sim!!!Mais actuações estão há porta!!!
E exercício físico é o que se quer!!!ehehehhe

Debate de hoje:
Como referi em cima nesta época festiva que se avizinha surgem muitos jantares de Natal quase todos os fins de semana até ao Natal como devemos olhar para o cardápio do restaurante sem cometer nenhum crime para a nossa RA???O que devemos optar no cardápio???


Beijinho

Juh

Olá!!!!

Pois é hoje é feriado aqui em Portugal!!!
Mas não foi um dia inteiro de descanso.
Mas vamos começar pelo inicio do fim de semana!!!:D
Sábado de manhã tive ensaio depois do almoço decidi ir ao cabeleireiro e cortar o cabelinho dei um corte radical!!!lololol (depois coloco foto), depois do cabelereiro fui outra vez para o ensaio e tive lá até ao final da tarde. Dia intenso de ensaio. só tive tempo de jantar qualquer coisa e de volta para o ginásio para ir para a actuação.
A actuação não correu muito bem, sabia aquelas coreografias todas e depois enganei-me...enfim...
Que domingo corra melhor.
Domingo foi para descansar o dia inteiro.
Hoje de manha não fiz nada de especial na caminha até as tantas e depois de volta ao ensaio e mais umas horas intensas de ensaio, só me faz bem porque hoje fui a balança e surpresa :D menho 1 kg!!!eheheheheh
Amanhã de manhã vou para o ginásio uma aula de pilates e depois cardio!!!
Em principio não vou ter aulas de tarde por isso talvez fazer qualquer em casa.
Quarta devo ter outra vez ensaio, quinta de manha devo ir outra vez ao ginásio fazer pilates e cardio e sábado outra vez ensaio intenso!!!!e domingo sarau do ginásio outra actuação ai os nervos!!!lolololol
Bem vou dando noticias e amanha coloco o resultado do debate de sexta ok???

beijinhos a todas e força ness RA!!!!porque nos somos fortes e conseguimos vencer td!!!

Juh

Dia de Pesagem!!!

Pesagem:
Pois é depois de me andar a portar bem esta semana e de a meio da semana já ter perdido peso porque me tinha pesado tinha perdi sensivelmente 600g hoje fui a balança como deus me deitou ao mundo e deparo-me com um brilhante:

68,1

+ 300g.

:(

Fogo a meio da semana já estava com 67,2 kg e agr aparece-me isto???portei-me tão bem, fiz exercicio tenho andado a pé como uma louca, tenho vários ensaios por semana e tenho tido uma alimentação correcta. será que é do TPM???sim estou com ele....:S
Enfim....
Próxima semana esperemos melhor...

Resultado do debate de ontem:

A cenoura engorda???
Pois bem pelo que li a cenoura crua não engorda tem muito poucas calorias e é um alimento muito importante na nossa dieta. Mas se esta for cozida o índice glicémico aumenta e faz com que os valores da cenoura aumentem e umas horas depois abre-nos o apetite outra vez.
Mas a nossa dieta deve ser rica em legumes e como se costuma dizer se tivermos moderação a comer e se soubermos comer não engordamos. Mas quem quiser opte pela cenoura crua por via das dúvidas.
Obrigada pelas vossas opiniões.

O meu dia de hoje:
Hoje o meu dia vai ser estafante:
- esteticista
- dentista
- entrevista
- boleia para as aulas
- dar aulas
- e finalmente casa
- mas em casa ainda vou trabalhar tenho muitas encomendas das minhas bijus e tenho que as adiantar.

O debate de hoje:
O debate de hoje é:

Quais os melhores alimentos para um bom funcionamento do intestino??

beijinhos

Juh